行徳でマタニティストレッチ｜妊娠中も安心

Q. 妊娠中のストレッチ、どんなセルフケアがおすすめ？

A. 妊娠中の体はデリケート。無理なく続けられる優しいストレッチが大切です。骨盤周りや股関節を優しく動かし、血流を促すことで、つらい不快感を和らげられます。自宅でできる簡単なセルフケアから試してみましょう。

妊娠中、お腹が大きくなるにつれて、腰や背中、股関節に負担を感じるママは少なくありません。行徳にお住まいの多くのママたちも、「何とか自分で楽になりたい」と感じているのではないでしょうか。

そんなマタニティ期に大切なセルフケアには、以下の3つのポイントがあります。

• 妊娠中の体に合わせた優しい動き
• つらさの原因にアプローチする視点
• 無理なく続けられること

これらのポイントを押さえることで、安心して体を動かせます。

マタニティ期のつらさはなぜ起こるの？

妊娠中の体は、お腹の赤ちゃんが成長するにつれて重心が前へと移動します。これにより、背中が反りやすくなり、骨盤も不安定になりがちです。この体の構造的な変化が、腰や股関節、恥骨周辺に大きな負担をかけます。

痛みを感じる場所が、必ずしも原因の場所とは限りません。例えば、お腹の重さで骨盤が傾くと、その影響で背骨や股関節周辺の神経が圧迫されることがあります。神経は体の各部位とつながっているため、離れた場所にも不快感として感じられることがあるのです。

けやきの森整体院では、神経の働き、体の構造、そして重力とのバランスという3つの視点から、マタニティ期のつらさの根本原因を見極めています。表面的な筋肉の張りだけでなく、深部の神経や骨格のバランスに目を向けることで、より効果的なアプローチが可能です。

自宅でできる3つの優しいセルフケア

ご自宅で手軽にできる、妊娠中の体におすすめの優しいセルフケアをご紹介します。大切なのは、決して無理をしないこと。痛みを感じたらすぐに中止し、体調と相談しながら行いましょう。

1. 股関節を優しく開くストレッチ

   妊娠中は、骨盤周りの筋肉が硬くなりがちです。股関節を柔らかくすることで、骨盤への負担を軽減し、神経の通り道もスムーズになります。特に出産に向けて骨盤を柔軟に保つことはとても大切です。

   • 床に座り、足の裏と裏を合わせます。
   • 両手で足先を軽く持ち、背筋を伸ばします。
   • 息を吐きながら、膝を床に近づけるように優しく開きます。
   • 無理のない範囲で、20秒ほどキープします。

   これを1日3セットを目安に行いましょう。

2. キャット＆カウ（背骨の柔軟性を高める）

   背骨の柔軟性を保つことは、妊娠中の腰への負担を和らげるのに役立ちます。背骨と連動する神経の動きもスムーズになり、全身のリラックスにつながります。

   • 四つん這いになり、手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます。
   • 息を吸いながら、ゆっくりと背中を反らせて顔を上げます（カウのポーズ）。
   • 息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めておへそを覗き込みます（キャットのポーズ）。

   この動きを、呼吸に合わせて5回ほど繰り返します。1日2回、朝と晩に行うのがおすすめです。

3. 骨盤底筋を意識した呼吸法

   骨盤底筋は、妊娠中から産後にかけて非常に重要な役割を担います。この筋肉を意識して動かすことで、骨盤の安定性を高め、神経への負担を軽減できます。また、呼吸を深くすることで、自律神経のバランスも整いやすくなります。

   • 楽な姿勢で座るか、横になります。
   • ゆっくりと鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませます。
   • 息を吐きながら、お腹をへこませると同時に、お尻の穴を締めるように骨盤底筋を意識して引き上げます。

   この呼吸を10回程度繰り返します。日常生活の中で、気がついた時に取り入れてみてください。

けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）でのアプローチ

「自分でケアしてもなかなか楽にならない」「もっと専門的なケアを受けたい」と感じる方もいらっしゃるでしょう。

けやきの森整体院は、マタニティ・美容専門の整体院として、妊娠中から産後まで一貫したケアを提供しています。施術歴10年以上のベテランスタッフが、お一人おひとりの体の状態を丁寧に確認し、無理のない優しい施術を行います。

当院では、

• 妊娠中の腰や恥骨の不快感
• 産後の骨盤の開きや体型のお悩み
• 育児による肩こりやむくみ

など、女性特有のお悩みに寄り添います。市川市行徳駅前で駅徒歩圏内という通いやすさも魅力です。お子様連れOKなので、育児中のママも安心してご来院いただけます。

初めての方が気になること

初めての整体院、特に妊娠中は不安も大きいですよね。当院では、安心して施術を受けていただけるよう、以下の点に配慮しています。

よくある質問

Q. 妊娠何ヶ月からマタニティ整体を受けられますか？

A. 安定期に入った妊娠16週頃から出産直前まで施術が可能です。ただし、体調には個人差がありますので、気になる方はかかりつけ医にご相談ください。無理のない範囲で対応いたします。

Q. 施術は痛くないですか？

A. 妊娠中のデリケートな体に配慮し、非常に優しい手技で行います。痛みを感じることはほとんどなく、リラックスして受けていただけるよう心がけています。もし痛みを感じたら、すぐにお声がけください。

Q. 産後の体型戻しにも対応していますか？

A. はい、産後骨盤矯正や産後痩身など、産後の体型や体調のお悩みにも専門的に対応しています。妊娠中から産後まで、トータルでサポートさせていただきます。

Q. 骨盤底筋のケアは重要ですか？

A. 非常に重要です。妊娠・出産で負担がかかる骨盤底筋は、尿漏れや内臓下垂、産後の体型に大きく影響します。当院では、骨盤底筋を意識したケアもご提案し、安定した体づくりをサポートします。

Q. むくみがひどいのですが、改善できますか？

A. 妊娠中のむくみは多くのママが経験されます。当院では、血流やリンパの流れを促す施術を通して、むくみの軽減を目指します。日常生活でのセルフケアと合わせて、より効果を実感していただけるでしょう。

Q. 妊娠中の腰の不快感はなぜ起こるのでしょうか？

A. 妊娠中は子宮が大きくなることで骨盤が前傾し、腰の反りが強くなります。これにより腰への負担が増え、不快感につながりやすいです。また、リラキシンというホルモンの影響で関節が緩むことも一因です。

Q. どのくらいの頻度で通うのがおすすめですか？

A. お体の状態や目的によって異なりますが、最初は週に1回程度、その後は状態を見ながら間隔を空けていくことをおすすめしています。初回カウンセリングで最適なプランをご提案します。

Q. 自律神経の乱れも関係しますか？

A. はい、妊娠中はホルモンバランスの変化やストレスにより、自律神経が乱れやすくなります。当院の優しい施術は、全身のリラックスを促し、自律神経のバランスを整えることにも繋がります。

まとめ

行徳でマタニティストレッチや専門的なケアをお探しなら、けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）にご相談ください。経験豊富なベテランスタッフが、妊娠中から産後まで、ママの体に寄り添い、安心して動ける体づくりをサポートいたします。お子様連れでも安心してご来院いただけますので、お気軽にご連絡ください。