妊娠中の腰痛・恥骨痛：原因とケア

妊娠中の腰痛・恥骨痛とは何ですか？

妊娠中の腰痛や恥骨痛は、ホルモンの影響で骨盤が緩み、お腹の重みで姿勢が変化し、骨盤底筋群に負担がかかることで起こる不調です。市川市行徳のけやきの森整体院では、施術歴10年以上のベテランスタッフが、このデリケートな時期の不調に対し、お一人おひとりに合わせた優しい施術でサポートしています。

妊娠中の腰痛や恥骨の痛み、足のむくみなど、お体がつらいと感じることはありませんか？ 市川市行徳にお住まいの多くの妊婦さんが、日々変化するお体の状態に戸惑いながらも、赤ちゃんのために頑張っていらっしゃいますよね。このデリケートな時期の不調は、一人で抱え込まずにケアすることが大切です。けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）では、妊娠中の快適な生活をサポートするため、以下の3つのポイントを解説します。

• 妊娠中の腰痛や恥骨痛が起こる主な原因
• ご自宅でできる簡単なセルフケア
• 専門家への相談を検討するタイミング

なぜ妊娠中の腰痛や恥骨痛が起こるのですか？

妊娠中は、お母さんの体に大きな変化が起こります。その変化が、腰痛や恥骨痛といった不調を引き起こす主な原因となることが多いようです。ここでは、主な3つの原因について解説します。

1. ホルモンバランスの変化

妊娠すると、「リラキシン」というホルモンが分泌されます。このホルモンは、出産時に赤ちゃんが通りやすいように骨盤周辺の関節や靭帯を緩める働きがあります。しかし、靭帯が緩むことで骨盤が不安定になり、腰や恥骨に負担がかかりやすくなるため、痛みを引き起こす場合があります。特に妊娠中期以降に分泌量が増える傾向にあります。

2. 姿勢の変化と重心の移動

お腹が大きくなるにつれて、重心が前方に移動します。この重心の変化を補おうとして、無意識のうちに反り腰になったり、背中を丸めたりと姿勢が変わることが多いようです。こうした姿勢の変化は、腰や背中の筋肉に過度な負担をかけ、腰痛の原因となることがあります。特に、長時間の立ち仕事やデスクワークが多い方は注意が必要です。

3. 骨盤底筋群の負担と体幹の弱化

妊娠後期になると、赤ちゃんの重みがお腹だけでなく、骨盤を支える骨盤底筋群にも大きくかかります。この重さによって骨盤底筋群が疲労し、うまく機能しなくなると、骨盤の安定性がさらに低下し、腰や恥骨への負担が増すことがあります。また、体幹を支える筋肉も弱くなりやすいため、全身のバランスが崩れやすくなる方もいらっしゃいます。

ご自宅でできるセルフケア手順

妊娠中の体調はデリケートなため、無理のない範囲でご自宅でできる簡単なセルフケアを取り入れてみましょう。行徳エリアの妊婦さんにおすすめのケアを3つご紹介します。

1. お腹に負担をかけない優しいストレッチ
   妊娠中のストレッチは、お腹を圧迫しないよう、座った状態や四つん這いの姿勢で行うのがおすすめです。例えば、四つん這いになって背中を丸めたり反らしたりする「キャット＆カウ」の動きは、腰回りの筋肉を優しく伸ばし、血流を促すのに役立ちます。一日に5回程度、深呼吸しながらゆっくりと行うと良いでしょう。
2. 体を温めて血行を促すケア
   腰やお腹周りを冷やさないように心がけることも大切です。温かいお風呂にゆっくり浸かったり、温かいタオルを腰に当てたりすることで、筋肉の緊張が和らぎ、血行が促進される場合があります。特に、足元が冷えやすい方は、靴下を履くなどして全身を温めるようにしましょう。市川市周辺では寒暖差が大きい日もあるため、服装での調整も重要です。
3. 正しい姿勢を意識した座り方・立ち方
   日頃の姿勢を見直すことも、腰や恥骨への負担を軽減する上で非常に重要です。座るときは、背もたれに深く腰掛け、骨盤を立てるように意識しましょう。クッションを腰に当てるのも効果的です。立つときは、お腹を突き出さず、頭のてっぺんから糸で引っ張られているようなイメージで、背筋を伸ばすことを心がけてみてください。

けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）でのアプローチ

妊娠中の体の不調は、多くの方が経験するものです。しかし、以下のような状態が続く場合は、一度専門家にご相談いただくことをおすすめします。

• 痛みが強く、日常生活に支障が出ている
• 安静にしていても痛みが改善しない
• 痛みが広範囲に及んだり、しびれを伴ったりする
• 足のむくみがひどく、なかなか改善しない
• 妊娠中の施術に不安があるが、どこに相談して良いか分からない

けやきの森整体院は、市川市行徳駅前にあるマタニティ・美容専門の整体院です。一般的な整体院とは異なり、妊娠中から産後までの女性のお体に特化したケアを提供しています。当院には施術歴10年以上のベテランスタッフが在籍しており、経験に基づいた丁寧な見立てと、お一人おひとりの状態に合わせた優しい施術が特徴です。

当院は完全な自由診療のため、時間をかけてじっくりとお話を伺い、オーダーメイドの施術プランをご提案します。妊娠中のデリケートな体へのアプローチとして、鍼灸やマッサージの東洋医学的な考え方も取り入れ、体の巡りを整える手技を行うこともあります。産前から産後まで一貫したケアが可能ですので、妊娠中のお悩みから、産後の骨盤矯正、産後痩身、むくみケアまで、トータルでサポートいたします。また、お子様連れOKですので、育児中のママさんも安心してご来院いただけます。妙典や南行徳にお住まいの方も、ぜひ一度ご相談ください。

初めての方が気になること

当院は、女性の皆様が安心して通えるよう、様々な配慮をしています。初めての方も、どうぞお気軽にご相談ください。

よくある質問

Q. マタニティ整体はいつから受けられますか？

A. 一般的には妊娠16週（安定期）以降から施術をお受けいただけます。ただし、お体の状態によっては、担当医にご相談いただくことをおすすめする場合があります。ご来院前に一度ご連絡いただければ、詳しくご案内いたします。

Q. 初めての方でも大丈夫ですか？

A. はい、初めての方でも安心してご来院ください。当院はマタニティ・美容専門の整体院ですので、妊娠中の体の変化やお悩みに特化した知識と経験を持つスタッフが対応いたします。丁寧なカウンセリングで、現在の状態をしっかり把握してから施術を行います。

Q. どのくらい通えばよいですか？（通院頻度）

A. お体の状態や症状の程度によって異なりますが、症状が強い場合は週に1回程度、安定してきたら2週に1回、月に1回と間隔を空けていく方が多いようです。初回のカウンセリング時に、最適な通院プランをご提案いたします。

Q. 施術時間はどのくらいですか？

A. 初回はカウンセリングを含め、60分から80分程度お時間をいただいております。2回目以降は、施術内容によって異なりますが、通常40分〜60分を目安にしています。

Q. 施術は痛いですか？

A. 当院のマタニティ整体は、デリケートな妊娠中の体に配慮し、非常に優しい手技で行います。痛みを感じるような強い刺激は行いませんのでご安心ください。不安な点があれば、遠慮なくお申し出くださいね。

Q. どんな服装で行けばいいですか？

A. 動きやすい服装でお越しいただくのがおすすめです。もしお仕事帰りなどで適した服装がない場合は、お着替えもご用意しておりますので、お気軽にお申し付けください。

Q. 産後の骨盤矯正もできますか？

A. はい、当院は産後ケアにも力を入れています。産後の骨盤の開きや体型戻し、腰痛、むくみなど、産後の様々なお悩みに対応しています。妊娠中から産後まで、一貫してサポートさせていただきます。

Q. 駐車場はありますか？

A. 申し訳ございませんが、専用駐車場はございません。お近くのコインパーキングをご利用いただくか、公共交通機関でのご来院をおすすめしております。当院は行徳駅前で駅徒歩圏内ですので、アクセスしやすいかと思います。

まとめ

妊娠中の腰痛や恥骨痛は、多くの妊婦さんが経験するデリケートな不調です。一人で抱え込まず、ご自宅でのセルフケアと専門家への相談を上手に組み合わせて、快適なマタニティライフを送りませんか？ 市川市行徳のけやきの森整体院（マタニティ・美容専門）では、経験豊富なスタッフが、あなたの妊娠中から産後までを優しくサポートいたします。お子様連れでも安心してお越しください。