産後の肩甲骨の痛み｜授乳姿勢と巻き肩ケア

Q. 産後の肩甲骨の痛みはどんな状態？

A. 産後の肩甲骨の痛みは、授乳や抱っこによる姿勢の偏り、ホルモンバランスの変化、育児ストレスなどが原因で起こりやすい不調です。肩甲骨の内側や周囲に重だるさや鋭い痛みを感じることが多く、日常生活に大きな影響を与える場合があります。

出産後、授乳や抱っこで肩甲骨のあたりがガチガチに凝り固まり、痛みを感じることはありませんか？朝起きるたびに肩甲骨の奥が重く、腕を動かすのも辛い、そんなお悩みを抱えているママは、市川市行徳エリアにも多くいらっしゃるようです。

この記事では、産後の肩甲骨の痛みに悩むあなたのために、以下の点について詳しく解説します。

なぜ産後の肩甲骨の痛みが起こるのか
ご自宅でできる簡単なセルフケア
専門家へ相談するタイミング

なぜ産後の肩甲骨の痛みが起こるのか

産後の肩甲骨の痛みには、妊娠・出産に伴う体の変化や、新しい生活習慣が深く関わっています。ここでは主な原因を3つご紹介します。

授乳や抱っこによる姿勢の偏り

産後、最も大きく変わるのが赤ちゃんの世話をする姿勢です。特に授乳中は、赤ちゃんを抱え込むように前かがみになりがちです。また、抱っこする際も、片側に重心が偏ったり、腕や肩に力が入り続けたりすることで、肩甲骨周りの筋肉に大きな負担がかかります。これにより、肩甲骨が外側に引っ張られ、いわゆる「巻き肩」の状態になりやすく、肩甲骨の内側や背中に痛みを引き起こすことがあります。

ホルモンバランスの変化と筋力低下

妊娠中から産後にかけて、女性の体ではリラキシンというホルモンが分泌され、骨盤をはじめとする関節や靭帯が緩みやすくなります。この影響は全身に及び、肩甲骨周りの関節や筋肉も不安定になりがちです。また、出産で消耗した体力や、育児による運動不足で、体幹や背中の筋力が低下することも、正しい姿勢を保てなくなり、肩甲骨への負担を増大させる原因となります。

育児ストレスや自律神経の乱れ

慣れない育児は、想像以上に心身に大きな負担をかけます。睡眠不足や不規則な生活、精神的なストレスは、自律神経のバランスを乱し、全身の血行不良や筋肉の緊張を引き起こしやすくなります。特に肩や首周りの筋肉はストレスの影響を受けやすく、肩甲骨の痛みを悪化させる要因となることがあります。心身の緊張が慢性的な痛みに繋がるケースも少なくありません。

で産後の肩甲骨の痛みを相談する前にできるセルフケア

産後の肩甲骨の痛みは、日々の少しの工夫で楽になる場合があります。無理のない範囲で、ご自宅でできるセルフケアを試してみましょう。

肩甲骨を意識したストレッチ

凝り固まった肩甲骨周りの筋肉を優しくほぐすストレッチです。授乳の合間や、赤ちゃんが寝ている間に1日1〜2回程度行ってみてください。

椅子に座り、背筋を伸ばします。
両腕を体の前で組み、手のひらを外側に向けます。
息を吐きながら、組んだ腕を天井に向かってゆっくり伸ばします。この時、肩甲骨が上に引き上げられるのを意識します。
次に、息を吸いながら腕を下ろし、肩甲骨を背中の中心に引き寄せるように意識して胸を張ります。
これを5〜10回繰り返します。

正しい授乳・抱っこ姿勢の工夫

日々の負担を減らすために、授乳や抱っこの姿勢を見直すことが大切です。

授乳クッションの活用: 赤ちゃんの高さを調整し、ママの腕や肩に負担がかからないようにしましょう。背中を壁やクッションで支えるのもおすすめです。
抱っこ紐の調整: 赤ちゃんの体重が分散されるように、抱っこ紐のストラップやウエストベルトをしっかりと調整します。
休憩をこまめに: 長時間同じ姿勢でいることを避け、数分でも良いのでこまめに休憩を取り、体を動かすように心がけましょう。

温めるケアで血行促進

肩甲骨周りの血行を良くすることで、筋肉の緊張が和らぎ、痛みが楽になることがあります。

蒸しタオル: 温かい蒸しタオルを肩甲骨の痛む部分に当て、5〜10分程度温めます。
入浴: 湯船にゆっくり浸かることで、全身の血行が促進され、リラックス効果も期待できます。ただし、産後すぐは医師の指示に従ってください。
カイロ: 冷えを感じる時は、使い捨てカイロを衣類の上から肩甲骨周りに貼るのも良いでしょう。

こんな方は専門家への相談がおすすめ

ご自宅でのセルフケアを続けても痛みが改善しない場合や、以下のような症状がある場合は、一度専門家にご相談いただくことをおすすめします。

痛みが強く、日常生活に支障が出ている
しびれや脱力感がある
痛みが腕や指先にまで広がっている
発熱を伴う痛みがある
セルフケアでかえって痛みが悪化する

けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）の施術アプローチ

けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）は、市川市行徳駅前にある女性のための整体院です。産後の肩甲骨の痛みに対して、単に痛む部分だけでなく、体全体のバランスや姿勢、骨盤の状態から丁寧にアプローチします。

当院はマタニティ・美容専門として、産前から産後まで一貫したケアをご提供しています。施術歴10年以上のベテランスタッフが、お一人おひとりの体の状態やライフスタイルに合わせて、オーダーメイドの施術プランをご提案。完全な自由診療だからこそ、時間をかけてじっくりとお客様のお悩みに寄り添い、丁寧な見立てと施術を行うことができます。

産後の肩甲骨の痛みは、骨盤の歪みや姿勢の変化と密接に関わっていることが多く、骨盤底筋へのアプローチや、巻き肩を改善するための姿勢調整なども含めて、根本的な改善を目指します。お子様連れでも安心してご来院いただけるよう、お子様連れOKの環境を整えておりますので、育児中のママも気軽にご相談ください。

東洋医学的な観点も取り入れ、全身のバランスを整えながら、自然治癒力を高めるお手伝いをさせていただきます。行徳エリアで、産後の体に特化したケアをお探しなら、ぜひ一度当院にご相談ください。

よくある質問

Q. 産後の肩甲骨の痛みは放置しても治りますか？

A. 軽度なものであれば自然に落ち着く場合もありますが、多くの場合、育児による負担が続くため悪化しやすい傾向にあります。放置すると慢性化したり、他の部位にまで影響が広がったりすることもあるため、早めのケアが大切です。

Q. どのくらい通えばよいですか？（通院頻度）

A. 症状の程度や体の状態によって個人差がありますが、一般的には週に1〜2回のペースで数回続けていただき、その後は状態を見ながら頻度を減らしていくことが多いです。初回カウンセリングで詳しくご説明いたします。

Q. 施術時間はどのくらいですか？

A. 初回はカウンセリングと検査を含め60分程度、2回目以降は症状や施術内容によって異なりますが、30〜50分程度が目安となります。お急ぎの場合はご相談ください。

Q. 初めて整体を受けるのですが大丈夫ですか？

A. はい、ご安心ください。当院では、初めての方でも安心して施術を受けていただけるよう、丁寧なカウンセリングと説明を心がけています。施術もソフトな手技が中心ですので、リラックスして受けていただけます。

Q. セルフケアだけで対応できる目安は？

A. セルフケアで痛みが軽減したり、日常生活に支障がない程度であれば継続していただいて問題ありません。しかし、痛みが数日以上続く、悪化する、しびれを伴う場合は、専門家への相談をおすすめします。

Q. 授乳中でも施術は受けられますか？

A. はい、授乳中の方も安心して施術を受けていただけます。お体の状態に合わせて、無理のない体勢で施術を行いますのでご安心ください。事前に授乳中であることをお伝えいただけるとスムーズです。

Q. 子供を連れて行っても良いですか？

A. はい、お子様連れでのご来院も大歓迎です。ベビーカーでの入室も可能ですし、施術中は近くにお子様が遊べるスペースもございます。ご予約時にお子様連れであることをお伝えください。

Q. 産後の体型戻しにも対応していますか？

A. はい、当院は産後骨盤矯正や産後痩身にも力を入れています。肩甲骨の痛みだけでなく、骨盤の開きや体型の変化など、産後の様々なお悩みに対してトータルでサポートさせていただきます。

まとめ

産後の肩甲骨の痛みは、授乳や抱っこの姿勢、ホルモンバランスの変化、育児によるストレスなど、様々な要因が絡み合って起こります。行徳駅前にあるけやきの森整体院（マタニティ・美容専門）では、産後のママに特化した丁寧な施術で、お一人おひとりに寄り添ったケアをご提供しています。お子様連れでも安心してお越しいただけますので、つらい肩甲骨の痛みでお悩みでしたら、お気軽にご相談ください。