行徳で産後の体重が戻らない｜原因とケア

Q. 産後体重戻らないはどんな状態ですか？出産後に体重がなかなか元に戻らない状態は、多くの産後ママが経験するお悩みです。ホルモンバランスの変化や骨盤のゆがみ、育児による疲労などが複雑に絡み合い、体質が変化している可能性も考えられます。

出産を終え、赤ちゃんとの新しい生活が始まって喜びもひとしお。でも、鏡に映るご自身の姿を見て、「あれ？体重がなかなか戻らないな」と感じていませんか？授乳や育児で忙しいのに、なぜか体重が減らない、むしろ増えたように感じるというお悩みは、行徳エリアの多くの産後ママから聞かれます。

この記事では、産後に体重が戻りにくくなる主な原因と、ご自宅でできる優しいケア、そして専門家への相談のタイミングについてご紹介します。産後のお体を大切にしながら、心身ともに健やかな毎日を送るヒントを見つけてみませんか。

なぜ産後体重戻らないが起こるのか

産後の体は、想像以上に大きな変化を経験しています。体重が戻りにくくなるのは、主に次の3つの原因が考えられます。

ホルモンバランスの変化

妊娠中は、プロゲステロンというホルモンが分泌され、体に水分や脂肪を蓄えやすくなります。出産後、このホルモンバランスが急激に変化しますが、完全に元に戻るまでには時間がかかるものです。特に、授乳中はプロラクチンというホルモンが優位になり、食欲が増したり、エネルギーを脂肪として蓄えたりしやすい傾向があると言われています。このため、思うように体重が減らないと感じる方も少なくありません。

骨盤のゆがみと筋力低下

出産時に骨盤は大きく開き、その後ゆっくりと閉じていきます。しかし、このときに骨盤が正しい位置に戻らなかったり、ゆがんだ状態で固まってしまったりすることがあります。骨盤がゆがむと、内臓の位置が下がりやすくなり、代謝が落ちて脂肪がつきやすくなることがあります。また、妊娠中から産後にかけて腹筋や骨盤底筋群といったインナーマッスルが弱くなるため、体の土台が不安定になり、姿勢が悪くなったり、運動効率が落ちたりして、体重が戻りにくくなる原因となることがあります。

育児による生活習慣の変化と疲労

赤ちゃんのお世話は24時間体制。まとまった睡眠が取れず、不規則な生活になりがちです。睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を促し、結果として食べ過ぎてしまうことがあります。また、ストレスや疲労から、甘いものや手軽な食事を選びがちになることも。運動する時間もなかなか取れないため、消費カロリーが減り、体重が戻りにくくなる悪循環に陥ってしまうケースが見られます。

行徳で産後体重戻らないを相談する前にできるセルフケア

忙しい産後ママでも、無理なく続けられるセルフケアをご紹介します。心身のリラックスも大切にしながら、少しずつ取り組んでみましょう。

深呼吸で骨盤底筋を意識する

骨盤底筋は、内臓を支えたり、排泄をコントロールしたりする大切な筋肉です。出産でダメージを受けやすいため、意識的に鍛えることが産後の体型戻しには欠かせません。

仰向けに寝て、膝を立てます。
息をゆっくり吐きながら、お腹をへこませ、肛門や尿道を締めるように意識します。
数秒キープしたら、息を吸いながらゆっくりと緩めます。
これを1日に5〜10回、無理のない範囲で繰り返してみましょう。

座ったままでもできるので、授乳中や赤ちゃんが寝ている隙間時間にも取り入れやすいケアです。

軽いストレッチで全身の血行促進

体が硬くなると代謝も落ちやすくなります。特に、抱っこや授乳で凝りやすい肩や背中、股関節周りを優しくほぐしましょう。

肩を大きく回して、肩甲骨周りを動かします。前後に5回ずつが目安です。
両手を組んで頭の上に伸ばし、左右にゆっくり体を倒して脇腹を伸ばします。各方向3回ずつ行いましょう。
床に座って開脚し、無理のない範囲で前屈したり、左右に体をひねったりして股関節周りをほぐします。

毎日続けることで、体が少しずつ軽くなるのを感じられる方も多いようです。入浴後など、体が温まっている時に行うのがおすすめです。

温かい飲み物で体を労わる

冷えは代謝を下げ、脂肪を蓄えやすくする原因の一つです。特に産後は体が冷えやすいので、温かい飲み物で体を内側から温めましょう。

白湯やハーブティー（カフェインレスのもの）を飲む
生姜湯や葛湯など、体を温める食材を取り入れる
常温の水ではなく、温かいお茶を選ぶ

1日にコップ3杯程度を目安に、意識して温かい飲み物を摂ることで、体の巡りが良くなり、リラックス効果も期待できます。

こんな方は専門家への相談がおすすめ

ご自身でのケアも大切ですが、以下のような状態が続く場合は、一度専門家にご相談いただくことをおすすめします。行徳の当院では、産後のお悩みに寄り添い、丁寧なサポートを心がけています。

産後半年以上経っても体重が全く戻らない、むしろ増えている
骨盤のグラグラ感や痛みがあり、日常生活に支障がある
ひどい腰痛や恥骨痛、股関節痛が続いている
尿漏れや便秘など、骨盤底筋の不調を感じる
育児ストレスや疲労が強く、心身のバランスが崩れている

けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）の施術アプローチ

けやきの森整体院は、市川市行徳駅前にあるマタニティ・美容専門の整体院です。一般的な整体院とは異なり、女性特有の体の変化に寄り添った専門的なケアを提供しています。

当院の施術は、産後骨盤矯正をはじめ、マタニティ整体、産後痩身、骨盤底筋ケア、むくみケアなど、女性特化のお悩みに対応しています。特に、施術歴10年以上のベテランスタッフが、お一人おひとりの体の状態を丁寧に確認し、根本原因にアプローチ。骨盤のゆがみを整え、弱ったインナーマッスルへのアプローチや、自律神経のバランスを整える東洋医学的な考えも取り入れた施術で、体質から健やかに整えることを目指します。

当院は完全な自由診療のため、時間をかけてじっくりとお客様のお話をお伺いし、お体に合わせたオーダーメイドの施術が可能です。また、産前から産後まで一貫したケアを提供しており、妊娠中から出産後まで、ライフステージの変化に応じたサポートをさせていただきます。お子様連れOKですので、育児中のママも安心してご来院いただけます。おもちゃやベビーベッドもご用意しておりますので、どうぞお気軽にご相談ください。

よくある質問

Q. 初めての方でも大丈夫ですか？

A. はい、初めての方もご安心ください。当院は女性専門の整体院ですので、女性特有のお悩みを気兼ねなくご相談いただけます。丁寧なカウンセリングで体の状態を把握し、お一人おひとりに合わせた施術プランをご提案します。

Q. どのくらい通えばよいですか？

A. お体の状態や目標によって異なりますが、一般的には週に1回程度のペースで3ヶ月程度通われる方が多いようです。その後は、状態に合わせてメンテナンスに移行していきます。初回時に具体的な目安をお伝えします。

Q. 施術時間はどのくらいですか？

A. 初回はカウンセリングを含め60分程度、2回目以降は45分程度が目安です。お子様連れの場合も、授乳やおむつ替えの時間を考慮して柔軟に対応いたしますのでご安心ください。

Q. 産後体重戻らないは放置しても治りますか？

A. 自然に戻る方もいらっしゃいますが、骨盤のゆがみや筋力低下が原因の場合は、放置すると改善が難しいことがあります。また、体型だけでなく、腰痛や尿漏れなどの不調につながるケースも少なくありません。

Q. セルフケアだけで対応できる目安は？

A. 軽いむくみや一時的な体重増加であれば、セルフケアで改善が期待できます。しかし、産後3ヶ月以上経っても変化がない、または痛みが伴う場合は、専門家への相談を検討されることをおすすめします。

Q. 授乳中でも施術を受けられますか？

A. はい、授乳中でも安心して施術を受けていただけます。施術の体勢なども考慮し、ママのお体に負担のないよう配慮いたします。施術後に母乳が出やすくなる方もいらっしゃいますのでご安心ください。

Q. 産後いつから整体に通えますか？

A. 一般的には、産後1ヶ月検診で医師から運動の許可が出た後、産後2ヶ月頃から整体を始めるのがおすすめです。帝王切開の場合は、傷口の回復状況を考慮して、少し遅めのスタートとなる場合があります。

Q. 産後体重を戻すために食事で気を付けることはありますか？

A. バランスの取れた食事が最も大切です。特に、タンパク質、ビタミン、ミネラルを意識して摂り、加工食品や糖質の多いものは控えめにしましょう。水分をしっかりと摂ることも代謝アップにつながります。

産後の体重が戻らないお悩みは、決して一人で抱え込む必要はありません。けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）は、市川市行徳駅前で、産後のママに寄り添った整体院です。お子様連れでもご来院いただけますので、どうぞお気軽にご相談ください。経験豊富なベテランスタッフが、あなたの心と体の健康をサポートします。