行徳で妊娠後期の腰痛｜お腹が大きくなってから

Q. 妊娠後期の腰痛は何が原因ですか？

妊娠後期になると、大きくなるお腹を支えるために姿勢が変化し、腰や骨盤に大きな負担がかかります。また、出産に備えて分泌されるリラキシンというホルモンの影響で骨盤周りの靭帯が緩み、不安定になることも主な原因の一つです。

行徳にお住まいの妊娠中のあなたへ。お腹が大きくなるにつれて、朝起きるのがつらかったり、少し歩くだけで腰がズキズキしたりと、妊娠後期の腰痛でお悩みではありませんか？「もうすぐ出産だから仕方ない」と諦めてしまう前に、ぜひ一度ご自身の体と向き合ってみませんか。

この記事では、妊娠後期の腰痛に悩むあなたのために、以下の3つのポイントを分かりやすく解説します。

• 妊娠後期の腰痛が起こる主な原因
• ご自宅でできる簡単なセルフケア
• 専門家へ相談するタイミングと当院のアプローチ

なぜ妊娠後期の腰痛が起こるのか

妊娠後期に入ると、体の変化はさらに顕著になり、腰痛を感じる方が非常に多くなります。妊娠中の約50〜80%の女性が腰痛を経験すると言われていますが、特に後期は体の重心の変化やホルモンの影響が大きくなります。主な原因を3つ見ていきましょう。

1. お腹の重さによる姿勢の変化

赤ちゃんが成長し、お腹が大きくなるにつれて、体の重心が前方に移動します。このバランスを保とうとして、自然と反り腰の姿勢になりがちです。反り腰は腰椎（腰の骨）に過度な負担をかけ、腰痛を引き起こしやすくなります。

2. ホルモンの影響による骨盤の緩み

出産に向けて、体は「リラキシン」というホルモンを分泌します。このホルモンは骨盤周りの靭帯を緩め、赤ちゃんが産道を通りやすくする準備をします。しかし、靭帯が緩むことで骨盤が不安定になり、腰や恥骨などに痛みが現れることがあります。

3. 運動不足や筋力低下

妊娠後期になると、お腹の重さや体の変化から活動量が減り、運動不足になりがちです。これにより、体を支えるための筋力が低下し、特に腹筋や骨盤周りのインナーマッスルが弱まることで、腰への負担がさらに増して腰痛が悪化することが考えられます。

行徳で妊娠後期の腰痛を相談する前にできるセルフケア

妊娠後期の腰痛はつらいものですが、ご自宅でできる簡単なセルフケアもいくつかあります。無理のない範囲で、日常生活に取り入れてみましょう。行徳エリアにお住まいのあなたも、ぜひ試してみてください。

1. 優しいストレッチで体をほぐす

   仰向けに寝て膝を立て、ゆっくりと左右に倒す「膝倒し運動」は、腰周りの筋肉を優しく伸ばしてくれます。四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながらゆっくりと戻す「キャット＆カウ」のポーズもおすすめです。1日5〜10回程度を目安に、痛みを感じない範囲で行いましょう。

2. 温めることで血行促進

   腰周りを温めることは、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進するのに役立ちます。温かいお風呂にゆっくり浸かる、蒸しタオルを腰に当てる、カイロを使うなどの方法があります。体が冷えやすいと感じる方は、腹巻きなどを活用して常に腰を温かく保つよう心がけましょう。

3. 正しい姿勢を意識する

   座るときは、背もたれに寄りかかりすぎず、お尻を深く入れて骨盤を立てるように意識しましょう。クッションを腰に挟むのも良い方法です。立つときは、お腹を突き出すような反り腰にならないよう、お腹と背中の筋肉を軽く引き締めるイメージで、まっすぐ立つことを意識してみてください。長時間の立ちっぱなしや座りっぱなしは避け、約30分に一度は軽く体を動かすと良いでしょう。

こんな方は専門家への相談がおすすめ

セルフケアを試しても腰痛が楽にならない場合や、以下のような症状が見られる場合は、一人で抱え込まず、一度専門家にご相談いただくことをおすすめします。市川市行徳の当院でも、多くの妊婦さんがご相談にいらっしゃいます。

• 痛みが強く、日常生活に支障をきたしている
• 安静にしていても痛みが続く、または悪化する
• 腰だけでなく、お尻や足にしびれや痛みがある
• お腹が張る、出血があるなど、腰痛以外の症状も伴う
• 睡眠が十分に取れず、疲労感が強い

けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）の施術アプローチ

けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）は、妊娠中から産後まで、女性の体に特化したケアを提供しています。一般的な整体院とは異なり、デリケートな妊娠中の体にも安心して受けていただけるよう、優しい施術が特徴です。