妊娠中のマッサージ｜受けてよい時期と注意点

Q. 妊娠中のマッサージはいつから受けられる？

妊娠初期（安定期前）は避けるのが一般的で、安定期に入った中期以降がおすすめです。ただし、体調やマッサージの種類によっては注意が必要です。ご自身の体調を最優先し、必ず専門家へ相談することが安心につながります。

妊娠中、肩や腰のつらさ、足のむくみなどでマッサージを受けたいけれど、赤ちゃんへの影響が心配でためらっていませんか？市川市行徳エリアの多くの妊婦さんが抱えるこの疑問に、けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）がお答えします。

この記事では、妊娠中のマッサージについて、以下の3つのポイントを解説します。

妊娠中に体が辛くなる主な原因
マッサージを受ける上での注意点と適切な時期
ご自宅でできる簡単なセルフケア

妊娠中の体の変化に寄り添い、安心してマタニティライフを過ごすためのヒントをお届けします。

なぜ妊娠中に体が辛くなるのですか？

妊娠中は、女性の体に劇的な変化が起こります。お腹の赤ちゃんを育むために、体はさまざまな準備を進めますが、それが体の不調につながることがよくあります。行徳周辺の妊婦さんからも、腰痛や肩こり、足のむくみなどのご相談を多くいただきます。主な原因は以下の3つです。

ホルモンバランスの変化が体に与える影響とは？

妊娠すると、「リラキシン」というホルモンが分泌されます。このホルモンは、出産に向けて骨盤の関節や靭帯を緩める働きがあります。しかし、全身の関節や靭帯も緩んでしまうため、骨盤や背骨が不安定になりやすく、腰や股関節に痛みを感じやすくなることがあります。また、ホルモンバランスの変化は自律神経にも影響を与え、疲れやすさや不眠につながることもあります。

姿勢の変化とお腹の重みによる負担

お腹が大きくなるにつれて、重心が前方に移動します。この変化に対応するため、無意識のうちに姿勢が反り腰になりやすくなります。この反り腰の姿勢が、腰や背中の筋肉に大きな負担をかけ、腰痛や背中の張りの原因となります。妊娠中期から後期にかけて、体重が平均8〜12kg増加すると言われており、この体重増加も関節や筋肉への負担を増大させます。

血流の変化とむくみの関係

妊娠中は血液量が増加し、子宮が大きくなることで骨盤内の血管が圧迫されやすくなります。これにより、特に足への血流やリンパの流れが悪くなり、足がパンパンに張る「むくみ」が起こりやすくなります。市川市妙典エリアでも、足のむくみに悩む妊婦さんの声をよく耳にします。

行徳で妊娠中のマッサージを相談する前にできるセルフケア

妊娠中に体が辛いと感じた時、ご自宅でできる簡単なセルフケアがあります。無理のない範囲で、ご自身の体調に合わせて行ってみましょう。けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）では、ご来院いただいた方にもご自宅でのケアをお伝えしています。

優しいストレッチで体をほぐしましょう

キャット＆カウ（四つん這いでの背骨の運動）： 四つん這いになり、息を吸いながら背中を丸め、吐きながら背中を反らします。お腹に負担をかけないよう、ゆっくりと行いましょう。5回程度繰り返します。
足首回し： 座った状態で、片足ずつ足首をゆっくりと時計回り、反時計回りに5回ずつ回します。むくみやすい足の血行促進に役立ちます。
胸を開くストレッチ： 椅子に座り、両手を頭の後ろで組みます。息を吸いながらゆっくりと肘を広げ、胸を開きます。猫背になりがちな姿勢を改善し、肩や背中の緊張を和らげます。3〜5回繰り返します。

温めるケアでリラックス効果を高める

温めることで血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎ、リラックス効果も期待できます。

ホットタオル： レンジで温めたホットタオルを、肩や腰、足のむくみが気になる部分に当ててみましょう。熱すぎないよう注意し、火傷しないように気をつけてください。
ぬるめのお風呂： 全身浴が難しい場合は、足湯だけでも効果的です。アロマオイルなどを数滴垂らすと、さらにリラックスできます。湯船に浸かる際は、滑らないよう十分注意しましょう。

適切な姿勢を意識する

日常生活での姿勢を少し意識するだけでも、体への負担を減らすことができます。

座る時： 背もたれのある椅子に深く腰掛け、クッションなどを腰に挟んで背骨のS字カーブを保ちましょう。足を組まず、両足を床につけるように意識します。
立つ時： お腹を突き出さず、骨盤を立てるように意識します。長時間立ちっぱなしを避け、適度に休憩を取りましょう。

こんな方は専門家への相談がおすすめ

ご自身でのセルフケアも大切ですが、以下のような状態が続く場合は、一度専門家への相談を検討することをおすすめします。市川市南行徳エリアにお住まいの妊婦さんも、お気軽にご相談ください。

痛みが強く、日常生活に支障が出ている
足のむくみがひどく、だるさやしびれを伴う
不眠や強いストレスを感じ、精神的に不安定になる
セルフケアを続けても、症状の改善が見られない
妊娠中の体の変化やマッサージについて不安がある

けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）の施術アプローチ

けやきの森整体院は、市川市行徳駅前にあるマタニティ・美容専門の整体院です。一般的な整体院とは異なり、妊娠中から産後までの女性の体に特化したケアを提供しています。完全な自由診療のため、時間をかけて一人ひとりの状態を丁寧に評価し、オーダーメイドの施術を行います（健康保険の取り扱いはありません）。

当院では、施術歴10年以上のベテランスタッフが、妊娠中のデリケートな体にも安心な「マタニティ整体」を行います。お腹に負担をかけない体勢での施術や、優しい圧でのアプローチを心がけています。東洋医学的な視点も取り入れ、全身のバランスを整えながら、血流やリンパの流れを促すことで、つらい症状の緩和を目指します。

また、産後骨盤矯正や産後痩身、骨盤底筋ケア、むくみケアなど、産後の体型戻しや体質改善にも力を入れています。お子様連れでも安心してご来院いただけるよう、設備も整えておりますので、育児中のママもご安心ください。産前から産後まで一貫したケアで、女性の健やかな毎日をサポートします。

よくある質問

Q. 初めての方でも大丈夫ですか？

A. はい、初めての方でも安心してお越しください。当院はマタニティ・美容専門の整体院ですので、妊娠中や産後の体の変化に特化した知識と経験が豊富です。施術前に丁寧なカウンセリングを行い、ご不安な点や疑問にもしっかりお答えします。

Q. どのくらい通えばよいですか？

A. 症状や体の状態によって個人差がありますが、はじめのうちは週に1回程度の施術をおすすめすることが多いです。症状が落ち着いてきたら、2週間に1回、月に1回と間隔を空けていくのが一般的です。ご来院いただいた方の状態に合わせて最適なプランをご提案します。

Q. 施術時間はどのくらいですか？

A. 初回はカウンセリングを含め約90分、2回目以降の施術は約60分が目安です。お体の状態を詳しくお伺いし、丁寧な施術を行うため、十分な時間を確保しています。

Q. 妊娠中のマッサージは放置しても治りますか？

A. 妊娠中の体の不調は、出産後に自然と落ち着くケースもありますが、放置すると痛みが慢性化したり、産後の回復に影響したりする可能性もあります。痛みを我慢せず、早めに専門家へ相談することをおすすめします。

Q. セルフケアだけで対応できる目安は？

A. 軽い肩こりやむくみであれば、セルフケアで十分対応できることがあります。しかし、痛みが強く、夜も眠れない、日常生活に支障が出る、セルフケアを1週間続けても改善が見られないといった場合は、専門家への相談を検討しましょう。

Q. 妊娠初期でもマッサージは受けられますか？

A. 妊娠初期（一般的に16週目まで）は、お体の状態が不安定な時期のため、マッサージは避けるのが一般的です。安定期に入った妊娠中期以降から、医師や専門家の許可を得て、優しいマタニティ整体を受けることをおすすめします。

Q. どのようなマッサージを受けられますか？

A. 当院では、妊娠中のデリケートな体に配慮したマタニティ整体を行います。お腹を圧迫しない体勢（横向きや仰向け）で、優しい圧で全身の筋肉をほぐし、骨盤や背骨のバランスを整えます。アロマオイルを使用したリラックス効果の高い施術も可能です。

Q. 子どもを連れて行っても大丈夫ですか？

A. はい、お子様連れでも安心してご来院いただけます。当院は子育て中のママが通いやすいよう、お子様と一緒に過ごせるスペースを設けております。ご予約の際に、お子様連れであることをお伝えいただければスムーズにご案内できます。

まとめ

妊娠中のマッサージは、適切な時期と注意点を守れば、つらい体の不調を和らげ、心身のリラックスにつながります。行徳駅前にあるけやきの森整体院（マタニティ・美容専門）では、施術歴10年以上のベテランスタッフが、妊娠中のママ一人ひとりに寄り添い、安心で優しい施術を提供しています。妊娠中の体の変化やマッサージについて不安を感じる方は、ぜひ一度ご相談ください。お子様連れでのご来院も歓迎いたします。