行徳で産後の骨盤底筋ケア｜原因と対策

Q. 産後の骨盤底筋の緩みはどんな状態ですか？

A. 産後の骨盤底筋の緩みは、くしゃみや咳での尿漏れ、骨盤周りの違和感など、デリケートなお悩みの原因となる状態です。妊娠・出産による負荷やホルモン変化が主な原因で、適切なケアで楽になる方が多いです。

産後、「あっ」と尿漏れを感じたり、なんだか骨盤のあたりが落ち着かない…そんなデリケートなサインに悩んでいませんか？行徳で子育てを頑張る多くのママさんが、骨盤底筋の緩みによる不快感を抱えています。

この記事では、産後の骨盤底筋の緩みについて、以下の3つのポイントを分かりやすく解説します。

なぜ骨盤底筋の緩みが起こるのでしょうか？

骨盤底筋とは、骨盤の底にハンモックのように広がり、子宮や膀胱、直腸などを支えている大切な筋肉です。出産を経験した女性にとって、この筋肉が緩んでしまうことは珍しくありません。主な原因をいくつか見ていきましょう。

妊娠中は、お腹の赤ちゃんが大きくなるにつれて骨盤底筋には大きな負担がかかります。特に妊娠後期には、通常の数倍もの負荷がかかると言われています。

さらに、出産時には赤ちゃんが産道を通る際に、骨盤底筋が大きく引き伸ばされたり、傷ついたりすることがあります。これが、産後に緩みを感じる大きな原因の一つです。

妊娠中から産後にかけて、女性の体ではリラキシンというホルモンが多く分泌されます。このホルモンは、出産時に骨盤の関節や靭帯を緩めて赤ちゃんが通りやすくする役割があります。

しかし、骨盤底筋も同様に緩みやすくなるため、出産後もしばらくは筋肉の働きが低下しやすい状態が続くことがあります。

産後は赤ちゃんのお世話で、抱っこや授乳など前かがみの姿勢が多くなりがちです。このような姿勢が続くと、骨盤が歪みやすくなり、骨盤底筋への負担が増えてしまいます。

また、運動不足や便秘なども、骨盤底筋の機能低下を招く要因となることがあります。

骨盤底筋の緩みは、ご自宅でできる簡単なセルフケアでも変化を感じられる場合があります。無理のない範囲で、毎日少しずつ取り入れてみましょう。

骨盤底筋を意識した呼吸法
深い呼吸は、骨盤底筋の働きを助けると言われています。仰向けに寝て、膝を立てた状態で行うとより意識しやすくなります。
- 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を膨らませます。このとき、骨盤底筋がリラックスして広がるのをイメージします。
- 口からゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませ、同時に骨盤底筋をキュッと引き上げるように意識します。
- これを10回程度、繰り返します。
簡単なケーゲル体操
ケーゲル体操は、骨盤底筋を鍛えるための効果的な運動です。座っていても立っていてもできますが、最初は仰向けで行うとより集中しやすいでしょう。
- おしっこを途中で止めるような感覚で、骨盤底筋をゆっくりと引き締めます。
- 5秒間キープし、ゆっくりと緩めます。
- これを10回で1セットとし、1日3セットを目安に行いましょう。
正しい姿勢の意識
普段の姿勢を意識することも大切です。特に赤ちゃんを抱っこする際などは、背中が丸まらないように注意しましょう。
- 座るときは、骨盤を立てて座るように心がけ、長時間の同じ姿勢は避けて適度に体を動かすようにしましょう。

骨盤底筋の緩みはデリケートな悩みですが、一人で抱え込まずに専門家へ相談することで、より適切なケアを受けることができます。以下のような状態が続く方は、一度ご相談ください。

けやきの森整体院は、市川市行徳駅前にあるマタニティ・美容専門の整体院です。一般的な整体院とは異なり、産後やマタニティ期の女性特有のお悩みに特化した施術を提供しています。

当院は完全な自由診療のため、時間をかけて丁寧に見立てを行い、お一人おひとりの体の状態に合わせたオーダーメイドの施術プランをご提案します。施術歴10年以上のベテランスタッフが、妊娠中から産後まで一貫したケアで、お体の変化に寄り添います。

産後の骨盤の開きや骨盤底筋の緩みに対しては、骨盤のバランスを整えながら、周辺の筋肉の働きをサポートする手技を中心に行います。東洋医学的なアプローチも取り入れ、全身の巡りを整えることで、体質からの変化を目指します。

お子様連れでも安心してご来院いただけるよう、設備を整えておりますので、子育て中のママさんも気兼ねなくご相談ください。