行徳で産後の骨盤底筋群の緩みケア｜原因と予防

Q. 骨盤底筋群の緩みはどんな状態ですか？

産後の骨盤底筋群の緩みは、尿漏れや臓器の下垂感など、デリケートな悩みの原因となる状態です。妊娠・出産による負荷やホルモン変化が主な原因で、適切なケアで楽になる方が多いようです。

産後、くしゃみや咳で「あっ」と感じたり、なんだか骨盤のあたりが落ち着かない…そんなデリケートなサインに悩んでいませんか？行徳で子育てを頑張るママさんの多くが、骨盤底筋群の緩みによる不快感を抱えています。

この記事では、産後の骨盤底筋群の緩みについて、以下の3つのポイントを分かりやすく解説します。

• 骨盤底筋群の緩みが起こる原因
• 自宅でできる簡単なセルフケア
• 専門家への相談がおすすめのケース

なぜ骨盤底筋群の緩みが起こるのか？

骨盤底筋群とは、骨盤の底にハンモックのように広がり、子宮や膀胱、直腸などを支えている筋肉の集まりです。出産を経験した女性にとって、この筋肉が緩んでしまうことは珍しくありません。主な原因をいくつか見ていきましょう。

妊娠・出産による負荷

妊娠中は、お腹の赤ちゃんが大きくなるにつれて骨盤底筋群には大きな負担がかかります。特に妊娠後期には、通常の数倍もの負荷がかかると言われています。

さらに、出産時には赤ちゃんが産道を通る際に、骨盤底筋群が大きく引き伸ばされたり、傷ついたりすることがあります。これが、産後に緩みを感じる大きな原因の一つです。

ホルモンバランスの変化

妊娠中から産後にかけて、女性の体ではリラキシンというホルモンが多く分泌されます。このホルモンは、出産時に骨盤の関節や靭帯を緩めて赤ちゃんが通りやすくする役割があります。

しかし、骨盤底筋群も同様に緩みやすくなるため、出産後もしばらくは筋肉の働きが低下しやすい状態が続きます。

姿勢や生活習慣の影響

産後は赤ちゃんのお世話で、抱っこや授乳など前かがみの姿勢が多くなりがちです。このような姿勢が続くと、骨盤が歪みやすくなり、骨盤底筋群への負担が増えてしまいます。

また、運動不足や便秘なども、骨盤底筋群の機能低下を招く要因となることがあります。

行徳で骨盤底筋群の緩みを相談する前にできるセルフケア

骨盤底筋群の緩みは、ご自宅でできる簡単なセルフケアでも変化を感じられる場合があります。無理のない範囲で、毎日少しずつ取り入れてみましょう。

骨盤底筋群を意識した呼吸法

深い呼吸は、骨盤底筋群の働きを助けると言われています。仰向けに寝て、膝を立てた状態で行うとより意識しやすくなります。

1. 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を膨らませます。このとき、骨盤底筋群がリラックスして広がるのをイメージします。
2. 口からゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませ、同時に骨盤底筋群をキュッと引き上げるように意識します。
3. これを10回程度、繰り返します。

簡単なケーゲル体操

ケーゲル体操は、骨盤底筋群を鍛えるための効果的な運動です。座っていても立っていてもできますが、最初は仰向けで行うとより集中しやすいでしょう。

1. おしっこを途中で止めるような感覚で、骨盤底筋群をゆっくりと引き締めます。
2. 5秒間キープし、ゆっくりと緩めます。
3. これを10回で1セットとし、1日3セットを目安に行いましょう。

正しい姿勢の意識

普段の姿勢を意識することも大切です。特に赤ちゃんを抱っこする際などは、背中が丸まらないように注意しましょう。

座るときは、骨盤を立てて座るように心がけ、長時間の同じ姿勢は避けて適度に体を動かすようにしましょう。

こんな方は専門家への相談がおすすめ

骨盤底筋群の緩みはデリケートな悩みですが、一人で抱え込まずに専門家へ相談することで、より適切なケアを受けることができます。以下のような状態が続く方は、一度ご相談ください。

• くしゃみや咳、ジャンプなどで尿漏れが頻繁にある
• 骨盤のあたりに違和感や重い感じが続く
• セルフケアを数週間続けても変化を感じにくい
• 産後の体型戻しがうまくいかないと感じている
• デリケートな悩みを誰にも相談できずにいる

けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）の施術アプローチ

けやきの森整体院は、市川市行徳駅前にあるマタニティ・美容専門の整体院です。一般的な整体院とは異なり、産後やマタニティ期の女性特有のお悩みに特化した施術を提供しています。

当院は完全な自由診療のため、時間をかけて丁寧に見立てを行い、お一人おひとりの体の状態に合わせたオーダーメイドの施術プランをご提案します。施術歴10年以上のベテランスタッフが、妊娠中から産後まで一貫したケアで、お体の変化に寄り添います。

産後の骨盤の開きや骨盤底筋群の緩みに対しては、骨盤のバランスを整えながら、周辺の筋肉の働きをサポートする手技を中心に行います。東洋医学的なアプローチも取り入れ、全身の巡りを整えることで、体質からの変化を目指します。

お子様連れでも安心してご来院いただけるよう、設備を整えておりますので、子育て中のママさんも気兼ねなくご相談ください。

よくある質問

Q. 初めての方でも大丈夫ですか？

A. はい、初めての方も安心してご来院ください。当院はマタニティ・美容専門の整体院ですので、女性特有のデリケートなお悩みにも寄り添い、丁寧なカウンセリングと施術を提供いたします。

Q. どのくらい通えばよいですか？

A. お体の状態や目的によって異なりますが、目安として週に1回のペースで3ヶ月程度通われる方が多いようです。初回のカウンセリングで、最適な通院頻度と期間をご提案いたします。

Q. 施術時間はどのくらいですか？

A. 初回は約90分（カウンセリング含む）、2回目以降は約60分が目安となります。お体の状態に合わせて、時間を調整することもありますのでご安心ください。

Q. 骨盤底筋群の緩みは放置しても治りますか？

A. 自然に改善するケースもありますが、多くの場合、適切なケアをしないと症状が長引いたり、悪化したりすることがあります。早めのケアで、快適な毎日を取り戻すことをおすすめします。

Q. セルフケアだけで対応できる目安は？

A. 軽い症状であればセルフケアで楽になる方もいらっしゃいます。しかし、数週間続けても改善が見られない場合や、尿漏れが頻繁にある場合は、専門家への相談を検討することをおすすめします。

Q. 施術は痛いですか？

A. 当院の施術は、お体に負担の少ない優しい手技が中心です。痛みを感じることはほとんどありませんが、もし痛みを感じた場合は遠慮なくお声がけください。

Q. 産後いつから施術を受けられますか？

A. 産後1ヶ月検診で医師から問題なしと診断されていれば、施術を受けていただけます。ご心配な場合は、かかりつけ医にご相談の上ご来院ください。

Q. 子連れでも大丈夫ですか？

A. はい、お子様連れでのご来院も大歓迎です。ベビーカーのまま入っていただくことも可能ですし、お子様が遊べるスペースもございますので、ご予約時にお伝えください。

産後の骨盤底筋群の緩みは、多くのママさんが経験するデリケートな悩みです。一人で抱え込まず、けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）にご相談ください。市川市行徳で、経験豊富なベテランスタッフがあなたの産後ケアをサポートし、快適な毎日を送れるようお手伝いいたします。