産後骨盤ケアの回数と期間目安｜行徳専門院

Q. 産後の骨盤ケアは、どのくらいの回数と期間が目安ですか？

A. 産後の骨盤ケアは、一般的に産後1ヶ月から6ヶ月の間に、週1回程度のペースで合計5〜10回が目安とされています。ただし、お体の状態や目指すゴールによって、最適な回数や期間は異なります。けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）では、施術歴10年以上のベテランスタッフが、お一人おひとりに合わせた丁寧なケアをご提案しています。

出産後、「なんだか体が以前と違う」「この体型、いつになったら元に戻るの？」と感じる行徳のママは少なくありません。特に産後の骨盤の開きや歪みは、見た目だけでなく、腰や恥骨の痛み、尿漏れといった不調にもつながることがあります。この記事では、産後骨盤ケアの適切な回数や期間の目安について、市川市のママが抱える疑問にお答えします。

この記事を読めば、以下の3つのポイントが分かります。

• 産後骨盤ケアが必要な理由と起こりやすい症状
• ご自宅でできる簡単なセルフケアの方法
• 専門家へ相談するタイミングとけやきの森整体院のアプローチ

なぜ産後骨盤ケアが必要なのですか？

妊娠から出産にかけて、女性の体は大きく変化します。特に骨盤周りには大きな負担がかかり、その影響が産後の不調につながることがよくあります。ここでは、産後骨盤ケアが必要となる主な原因を3つご紹介します。

妊娠中のホルモンの影響と骨盤の開きとは？

妊娠中には「リラキシン」というホルモンが分泌され、出産に備えて骨盤周りの関節や靭帯を緩めます。これにより、赤ちゃんが産道を通るスペースを確保しやすくなりますが、同時に骨盤が不安定な状態になります。出産後もこの緩みが残るため、骨盤が歪んだり、開きやすくなったりすることがあります。この状態を放置すると、腰痛や股関節痛、恥骨痛などの原因となることがあります。

育児による姿勢の歪みと負担

出産後は、授乳やおむつ替え、抱っこなど、赤ちゃんのお世話に追われる毎日です。これらの動作は、前かがみになったり、片側に重心がかかったりすることが多く、無意識のうちに姿勢の歪みを生み出します。特に、長時間同じ姿勢を続けることで、骨盤や背骨、首のバランスが崩れ、肩こりや首の痛み、猫背などの症状が現れることがあります。

骨盤底筋群の機能低下

出産時には、骨盤の底にある筋肉群（骨盤底筋群）に大きな負荷がかかります。この筋肉は、子宮や膀胱などの臓器を支え、排泄をコントロールする重要な役割を担っています。出産によって骨盤底筋群がダメージを受けたり、緩んだりすると、尿漏れや内臓下垂、産後の体型が戻りにくいといったお悩みが起こりやすくなります。市川市行徳エリアの多くのママが、このような変化に悩んでいらっしゃいます。

ご自宅でできる簡単なセルフケア手順

産後のデリケートな時期は、無理のない範囲でご自宅でできるセルフケアを取り入れることが大切です。ここでは、行徳のママにおすすめの簡単なセルフケアを3つご紹介します。

1. 骨盤底筋エクササイズで引き締め
   骨盤底筋エクササイズ（ケーゲル体操）は、産後の尿漏れや骨盤の引き締めに役立ちます。仰向けに寝て、膝を立てた状態で、尿を我慢するようなイメージで膣と肛門をキュッと締め、数秒キープします。そしてゆっくりと緩めます。これを10回を1セットとして、1日に数セット行うことを目指しましょう。無理のない範囲で、毎日継続することが大切です。
2. 股関節周りの優しいストレッチ
   産後は股関節周りが硬くなりやすく、骨盤の歪みにもつながります。椅子に座って片足を反対側の膝に乗せ、ゆっくりと上体を前に倒すストレッチや、仰向けで膝を抱え込むストレッチなど、心地よいと感じる範囲で行いましょう。筋肉を無理に伸ばすのではなく、呼吸に合わせてゆっくりと伸ばすことがポイントです。毎日5分程度でも続けることで、柔軟性が高まります。
3. 正しい姿勢を意識した育児動作
   抱っこや授乳、おむつ替えなどの育児動作中も、正しい姿勢を意識するだけで体への負担を減らせます。例えば、抱っこする際は、赤ちゃんをなるべく体に引き寄せ、背筋を伸ばして立つように心がけましょう。授乳中は、クッションなどを活用して背中をしっかりサポートし、猫背にならないように注意します。南行徳エリアの多くのママが、こうした工夫で体の負担を軽減しています。

けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）でのアプローチ

セルフケアも大切ですが、以下のような状態が続く場合は、一度専門家にご相談いただくことをおすすめします。けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）では、産後ママの体に寄り添ったケアを提供しています。

こんな方は専門家への相談がおすすめ

• 出産後、半年以上経っても腰痛や恥骨痛が続いている
• 尿漏れの症状が改善しない、または悪化している
• 産後の体型がなかなか戻らない、お腹が出たままになっている
• 育児疲れからくる肩こりや首の痛みがひどく、日常生活に支障がある
• 自律神経の乱れからくる不眠やイライラ感がある

当院の施術哲学と特徴

けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）は、市川市行徳駅前にある、マタニティ・美容に特化した整体院です。一般的な整体院とは異なり、産前産後の女性の体に特化した専門的なアプローチで、多くのママのお悩みに寄り添ってきました。

当院は完全な自由診療のため、一人ひとりの状態に合わせて時間をかけて丁寧に施術を行います。施術歴10年以上のベテランスタッフが、丁寧なカウンセリングと検査を通して、骨盤の歪みや筋肉のバランス、自律神経の状態まで総合的に見立てます。そして、手技による優しい整体や、東洋医学的なアプローチも取り入れながら、骨盤の調整、筋肉の緊張緩和、内臓機能のサポートなどを行います。

産後骨盤矯正だけでなく、産後のむくみケアや体型戻し、骨盤底筋のケア、マタニティ整体まで、妊娠中から産後まで一貫したケアが可能です。お子様連れでも安心して通える環境を整えておりますので、子育て中のママもご安心ください。

初めての方が気になること

よくある質問

Q. 初めての方でも大丈夫ですか？

A. はい、初めての方でも安心してご来院いただけます。当院はマタニティ・美容専門の整体院で、経験豊富なスタッフが丁寧にカウンセリングを行い、お一人おひとりの状態に合わせた施術をご提案します。ご不明な点はお気軽にご相談ください。

Q. どのくらい通えばよいですか？（通院頻度）

A. 産後の骨盤ケアは、一般的に産後1ヶ月〜6ヶ月の間に週1回程度のペースで、合計5〜10回を目安にご提案することが多いです。お体の状態や目標によって異なりますので、初回のカウンセリングで詳しくお話しさせていただきます。

Q. 産後いつから骨盤ケアを始められますか？

A. 産後1ヶ月検診で医師から問題なしと診断されれば、開始可能です。ただし、帝王切開の方は傷口の回復を考慮し、もう少し期間を空ける場合もあります。ご自身の体調に合わせて無理なく始めましょう。

Q. 施術は痛くないですか？

A. けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）では、産後ママのデリケートな体に配慮し、ソフトで優しい手技を心がけています。痛みが苦手な方でも安心して受けていただけるよう、常に状態を確認しながら施術を進めます。

Q. 産後何年経っても効果はありますか？

A. 産後数年経っていても、骨盤の歪みや不調は改善できる可能性があります。もちろん、産後早期の方が変化を感じやすい傾向にありますが、諦めずに一度ご相談ください。施術歴10年以上のベテランスタッフが丁寧に見立てます。

Q. 産後骨盤ケアは、産後の体型戻しにもつながりますか？

A. はい、骨盤を整えることは、お腹周りの引き締めやヒップアップなど、産後の体型戻しに大きく影響します。骨盤が正しい位置に戻ることで、内臓も正常な位置に収まりやすくなり、代謝アップも期待できます。

Q. 男性スタッフが担当することもありますか？

A. けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）では、施術歴10年以上の経験豊富な男性スタッフが担当しております。女性の体に特化した専門知識と、きめ細やかな配慮で施術を行いますので、ご安心ください。

Q. 予約は必要ですか？

A. はい、当院は完全予約制となっております。事前にお電話またはLINE、ウェブサイトからご予約をお願いいたします。お子様連れでお越しになる際も、ご予約時にお伝えいただけるとスムーズです。

産後の骨盤ケアは、ママの心と体の健康を取り戻す大切な時間です。けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）では、行徳駅前で、経験豊富なベテランスタッフがあなたの「なりたい自分」をサポートします。お子様連れでも安心して通える当院で、あなたの産後ケアを始めてみませんか？