行徳で産後骨盤ケア｜3ヶ月から始める回復術

Q. 産後3ヶ月に効果的な骨盤ケアのセルフケアは何ですか？

A. 産後3ヶ月の骨盤ケアでは、骨盤周りの筋肉を優しく緩め、神経の働きを整えることが大切です。特に、骨盤底筋を意識した呼吸法、股関節のストレッチ、キャット＆カウといった背骨を動かす運動が、体全体の回復を促し、産後の不調を和らげるのに役立ちます。無理のない範囲で継続することが重要です。

出産から3ヶ月。「そろそろ本格的に体の回復を始めたい」と感じる行徳エリアのママは多いのではないでしょうか。でも、「どうすればいいの？」「忙しくて整体院に通う時間がない」と悩む方もいらっしゃるかもしれません。産後の体はデリケート。ご自宅でできるセルフケアにも大切なポイントがあります。このブログでは、産後3ヶ月からの骨盤ケアについて、以下の3つの視点からご紹介します。

• 産後3ヶ月に起こる体の変化とその原因
• 自宅でできる効果的なセルフケア3選
• 専門家によるケアが必要なケースと当院のアプローチ

なぜ産後3ヶ月の不調が起こるのですか？

産後3ヶ月は、出産で大きく変化した体が元に戻ろうとする大切な時期です。この時期の不調には、「神経」「構造」「重力」の3つの要素が複雑に絡み合っています。

まず、妊娠中に分泌されるリラキシンというホルモンの影響で、骨盤周りの靭帯が緩んだ状態が続きます。これにより骨盤が不安定になりやすく、グラグラとした感覚や、動きに伴う痛みを感じることがあります。これが「構造」の変化です。

次に、慣れない育児姿勢や睡眠不足、精神的なストレスは、自律神経のバランスを乱しやすくなります。自律神経は体の回復や痛みの感じ方にも深く関わるため、乱れると些細なことでも痛みを感じやすくなったり、回復が遅れたりします。これが「神経」の視点です。

さらに、赤ちゃんを抱っこしたり、授乳したりする際の「重力」のかかり方も重要です。不自然な姿勢で長時間過ごすことで、特定の筋肉や関節に過度な負担がかかり、骨盤の歪みを助長したり、腰や肩のつらさにつながったりします。

大切なのは、痛む場所が必ずしも原因ではない、ということです。例えば、腰が痛くても、その原因が実は骨盤の不安定さや、自律神経の乱れにあることも少なくありません。行徳のママたちも、ご自身の体の変化を多角的に捉えることが回復への第一歩となります。

産後3ヶ月から始めるセルフケア手順

産後3ヶ月の体に寄り添い、神経と構造の両面から回復を促すセルフケアをご紹介します。無理のない範囲で、毎日少しずつ続けてみてください。

1. 骨盤底筋を意識した呼吸法

   骨盤底筋は、出産で大きなダメージを受ける部分です。意識的に動かすことで、骨盤の安定性を高め、内臓を支える力を回復させます。神経の働きを整える効果も期待できます。

   • 仰向けに寝て、膝を立て、かかとをお尻に近づけます。
   • 息をゆっくり吐きながら、お腹をへこませ、肛門や膣をキュッと締めるように骨盤底筋を引き上げます。
   • 5秒間キープし、息を吸いながらゆっくりと力を緩めます。この時、骨盤底筋が広がるのを感じましょう。
   • これを10回程度繰り返します。1日に2～3セット行うのがおすすめです。
2. 股関節の優しいストレッチ

   産後の股関節周りは硬くなりがちです。股関節の柔軟性を高めることで、骨盤の動きがスムーズになり、腰への負担を軽減します。股関節周辺の神経の滑走を促し、血流改善にもつながります。

   • 床に座り、片方の膝を曲げて足の裏を反対側の太ももの内側につけます。
   • ゆっくりと息を吐きながら、体を前に倒します。無理に深く倒さず、気持ちよく伸びる範囲で止めましょう。
   • 20秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
   • 反対側も同様に行います。左右それぞれ2～3セットずつ行いましょう。
3. キャット＆カウ（背骨の柔軟性向上）

   背骨の柔軟性は、全身の神経機能に大きく影響します。特に、丸まりがちな産後の姿勢を改善し、背骨の動きをスムーズにすることで、自律神経のバランスを整え、体幹の安定性を高めます。

   • 四つん這いになり、手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます。
   • 息を吸いながら、お腹を床に近づけるように背中を反らせ、視線を斜め上に向けます（カウのポーズ）。
   • 息をゆっくり吐きながら、背中を丸め、おへそをのぞき込むように視線を下へ向けます（キャットのポーズ）。
   • この動きをゆっくりと5〜10回繰り返します。

これらのセルフケアは、痛みを感じない範囲で行うことが重要です。もし痛みや不快感がある場合は、すぐに中止してください。

けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）でのアプローチ

ご自宅でのセルフケアは、産後の回復をサポートする素晴らしい方法です。しかし、セルフケアだけでは届かない、専門家による見立てが必要なケースもあります。行徳駅前にあるけやきの森整体院（マタニティ・美容専門）では、産後のママの体に特化した施術を行っています。

当院は完全な自由診療のため、時間をかけて丁寧にお一人おひとりの状態を見立て、最適なケアを提供しています。施術歴10年以上のベテランスタッフが、あなたの悩みに寄り添います。

当院のアプローチは、体の不調を「神経」「構造」「重力」の3つの軸から総合的に捉えることにあります。単に痛む場所だけでなく、その原因となっている神経の乱れや骨盤の不安定さ、日々の生活での重力のかかり方まで細かく分析します。

例えば、産後の骨盤矯正では、骨盤の開きだけでなく、骨盤底筋の機能回復や、妊娠・出産で負担がかかった背骨や股関節の調整も行います。これにより、体全体のバランスを整え、お悩みの症状を根本からサポートします。また、産後痩身では、単なるダイエットではなく、骨盤や体質から整えることで、より効果的で持続可能な体作りを目指します。むくみケアや骨盤底筋の強化も、多くのママが実感する効果の一つです。

初めての方が気になること

けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）は、産前産後のお母さんが安心して通える整体院です。お子様連れでもご来院いただけますので、ご安心ください。

よくある質問

Q. 産後いつから骨盤ケアを始められますか？

A. 一般的には産後1ヶ月検診で問題がなければ、骨盤ケアを始めることができます。けやきの森整体院では、お体の状態を拝見し、無理のない範囲で最適な時期をご提案しています。

Q. 子連れで行っても大丈夫ですか？

A. はい、お子様連れでのご来院も大歓迎です。育児中のママが安心して施術を受けられるよう、配慮しております。ご予約時にお子様連れの旨をお伝えいただけるとスムーズです。

Q. 産後骨盤矯正は痛いですか？

A. 当院の施術は、お体に負担をかけない優しい施術を心がけています。無理にバキバキと矯正するようなことはせず、ソフトな手技で調整していきますのでご安心ください。

Q. 産後太りが気になるのですが、痩身効果はありますか？

A. 産後痩身では、骨盤や体質から整えることで、代謝アップやむくみ改善を目指します。単なるダイエットではなく、健康的な体作りをサポートし、より効果的で持続可能な体型戻しをお手伝いします。

Q. 尿漏れや臓器脱の感覚があるのですが、対応できますか？

A. 骨盤底筋の機能回復は当院の得意とする分野です。骨盤底筋を意識したケアや、関連する筋肉・神経へのアプローチを通じて、症状の緩和を目指します。セルフケアで改善が見られない場合は、ぜひご相談ください。

Q. 妊娠中でも施術は受けられますか？

A. はい、マタニティ整体も専門としています。妊娠中の腰痛や恥骨痛など、特有のお悩みにも対応しています。安定期に入ってから、お体の状態に合わせて優しい施術を行いますのでご安心ください。

Q. どのくらいの頻度で通えばいいですか？

A. お体の状態や目標によって異なりますが、初めのうちは週に1回程度、その後は間隔を空けていくのが一般的です。施術時に最適なプランをご提案させていただきます。

Q. 自律神経の乱れも見ていただけますか？

A. はい、産後のストレスや睡眠不足による自律神経の乱れも、当院の重要なアプローチ対象です。神経の働きを整える施術や、リラックスできる環境づくりを通じて、心身のバランス回復をサポートします。

行徳で産後の骨盤ケアをお探しなら、けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）へ。経験豊富なベテランスタッフが、あなたの体の回復を丁寧にサポートします。お子様連れでも安心してご来院いただけますので、お気軽にご相談ください。