妊娠中期ケア｜動ける今こそ整える体

Q: 子連れで行っても大丈夫ですか？

はい、お子様連れOKです。ベビーカーのまま院内に入っていただけますし、施術中も近くで見守れる環境です。子育て中のママが安心して通えるよう配慮しています。

Q: 産後の体型戻しにも対応していますか？

はい、当院は産後骨盤矯正や産後痩身にも力を入れています。妊娠・出産で開いた骨盤を整え、お腹周りの引き締めや骨盤底筋ケアを通じて、体質から健康的な体型に戻すお手伝いをいたします。

Q. 妊娠中期ケアに効くセルフケアは何が大事ですか？

産後・妊娠中の体の悩みは、我慢せず相談してください。

けやきの森整体院行徳店では、産後の骨盤まわりや姿勢の変化、妊娠中の体の負担に合わせた整体で、体の状態に寄り添ってサポートしています。産後の骨盤調整やストレッチ指導を担当するスタッフが、お一人おひとりの状態を見ながら進めます。プライバシーに配慮した個室のご用意もあります。

「通ったほうがいいのかな」と迷った段階で大丈夫です。まずは今の状態を聞かせてください。

※妊娠中の方は、体調や経過について、あらかじめかかりつけの産婦人科にもご相談のうえお越しください。

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A. 妊娠中期ケアでは、体の構造と神経のつながりを意識し、骨盤周りの筋肉を優しくほぐすことが大切です。無理なく続けられる範囲で、呼吸法、股関節ストレッチ、足首運動を取り入れ、自律神経のバランスを整えましょう。痛みがある場合はすぐに中止し、専門家への相談がおすすめです。

妊娠中期に入り、安定期と呼ばれるこの時期。お腹の赤ちゃんも順調に育ち、ママの体も少しずつ変化を感じていることでしょう。

「動ける今のうちに、何かケアをしておきたいけれど、何をしたらいいの？」
「妊娠中の腰の重さや足のむくみ、自分でもできることがあれば試したい」

このように感じる行徳や市川市にお住まいのプレママさんは少なくありません。実は、セルフケアにも大切な「原理」があります。やみくもな自己流ケアは、かえって体に負担をかけてしまうこともあるのです。

妊娠中期に意識したいセルフケアのポイントは、以下の3つです。

体の神経の流れを意識する
無理なく継続できる範囲で行う
痛みがある場合はすぐに中止し、専門家に相談する

この時期に適切なケアを行うことで、出産に向けての体づくりだけでなく、産後の回復にも良い影響が期待できます。

なぜ妊娠中期に不調が起こりやすいのですか？

妊娠中期は、お腹の赤ちゃんが大きく成長し、子宮も大きくなることでママの体に様々な変化が起こります。特に、体の重心が前に移動するため、姿勢のバランスを取ろうとして腰や背中、股関節に負担がかかりやすくなります。

この時期に感じる不調の多くは、単に「痛い場所」に原因があるわけではありません。けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）では、体の不調を「神経」「構造」「重力」の3つの軸から見立てています。

例えば、妊娠中期に感じる腰の重さやだるさは、大きくなった子宮が骨盤内の神経を圧迫したり、骨盤周りの筋肉が緊張することで、神経の流れが悪くなっていることが原因かもしれません。また、ホルモンの影響で関節が緩みやすくなるため、骨盤の安定性が低下し、それが神経へのストレスにつながることもあります。痛みの根本原因は、その場所だけでなく、神経の伝達や体の構造全体のバランスにあることが多いのです。

自宅でできる3つの優しいセルフケア手順

妊娠中期に起こりやすい不調を和らげ、快適なマタニティライフを送るためのセルフケアを3つご紹介します。いずれも、無理のない範囲で、ゆっくりと行いましょう。

骨盤底筋を意識した呼吸法

骨盤底筋は、内臓を支え、排泄をコントロールする大切な筋肉です。妊娠中は赤ちゃんを支えるため、出産時には産道となるため、非常に重要になります。呼吸と連動させることで、骨盤底筋の柔軟性を保ち、神経の働きを整える効果が期待できます。

なぜ神経ストレスが軽減するのか：骨盤底筋は、自律神経系と深く関わっています。意識的に呼吸と連動させることで、副交感神経が優位になりやすくなり、全身のリラックス効果が高まります。これにより、骨盤周辺の神経への不要なストレスが軽減され、筋肉の緊張緩和にもつながります。

実践ステップ：
- 楽な姿勢で座るか仰向けになります。
- 鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹を膨らませます（この時、骨盤底筋が自然と緩むのを感じます）。
- 口から細く長く息を吐きながら、お腹をへこませ、同時に尿道を締めるように骨盤底筋を引き上げます。
これを10回程度繰り返します。1日2〜3セットを目安に行いましょう。
股関節周りの優しいストレッチ

妊娠中は股関節の動きが制限されやすく、腰や足の付け根に負担がかかることがあります。股関節周りを優しくストレッチすることで、神経の滑走性を高め、血行促進にもつながります。

なぜ神経ストレスが軽減するのか：股関節周辺には、坐骨神経や大腿神経など、下半身へと続く重要な神経が通っています。筋肉の緊張が強いと、これらの神経が圧迫され、不調の原因になることがあります。ストレッチによって筋肉の柔軟性が高まると、神経の通り道が確保され、圧迫が軽減されます。これにより、神経伝達がスムーズになり、腰や足の不快感が和らぐことが期待できます。

実践ステップ（あぐらストレッチ）：
- 床に座り、足の裏と裏を合わせるようにあぐらをかきます。
- 両手でつま先を持ち、背筋を伸ばします。
- 息を吐きながら、ゆっくりと膝を床に近づけるように、股関節を開いていきます。
無理のない範囲で20秒ほどキープし、ゆっくりと戻します。この動作を3回繰り返しましょう。
足首の優しい運動

妊娠中期には、足のむくみに悩む方も多いです。足首の運動は、ふくらはぎのポンプ作用を助け、血流やリンパの流れを改善し、神経の流れをサポートします。

なぜ神経ストレスが軽減するのか：足首やふくらはぎの筋肉は、下半身の血液やリンパ液を心臓に戻すポンプの役割をしています。この機能が低下すると、むくみが生じ、その結果、足先の神経が圧迫されることがあります。足首を動かすことで、ポンプ作用が活性化され、血行が促進されます。これにより、神経への圧迫が軽減され、足の不快感が和らぐだけでなく、自律神経のバランスを整える効果も期待できます。

実践ステップ：
- 座った状態で、かかとを床につけたまま、つま先を天井に向かってゆっくりと上げます。
- 次に、つま先を床に向かってゆっくりと下げます。
この動作を10回程度繰り返します。左右の足で、それぞれ2〜3セット行いましょう。

※妊娠後期には、仰向けが苦しくなることもあるため、座って行うのがおすすめです。

これらのセルフケアは、1日あたり約5分から10分程度で実践できます。週に3回以上継続することで、約2週間ほどで体の変化を感じ始める方が多いようです。

もし、行徳や市川市でこれらのケアを試しても変化が感じられない、または痛みが強くなる場合は、すぐに中止して専門家にご相談ください。

けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）でのアプローチとは？

自宅でのセルフケアは、日々の体のメンテナンスにとても有効です。しかし、体の不調にはセルフケアだけでは対応しきれないケースもあります。特に以下のような症状がある場合は、専門家による神経単位の見立てが必要なサインかもしれません。

セルフケアを続けても、症状が改善しない、または悪化する
安静にしていても腰や股関節に強い痛みがある
足にしびれや感覚の異常がある
歩くのが辛くなるほどの痛みがある
妊娠中期にもかかわらず、急激な体調の変化を感じる

このような症状は、骨盤の歪みが大きい、神経の圧迫が強いなど、より専門的なアプローチが必要な場合があります。無理をせず、早めに相談することが大切です。

けやきの森整体院（マタニティ・美容専門）は、行徳駅前にあるマタニティ・美容専門の整体院です。当院では、妊娠中期のママのデリケートな体を、経験豊富な施術歴10年以上のベテランスタッフが「神経」「構造」「重力」の3つの軸から丁寧に評価し、オーダーメイドの施術をご提供しています。一般的な整体院とは異なり、妊娠中の体の変化を熟知しているため、妊娠中も安心の優しい施術が可能です。

例えば、妊娠中期に起こりやすい腰の重さやむくみに対しては、骨盤の歪みを優しく整え、神経の流れをスムーズにする施術を行います。また、産前から産後まで一貫したケアで、出産に向けての体づくりから、産後の回復、そして体型戻しまでトータルでサポートいたします。

初めての方が気になること

当院は、市川市行徳駅前で、多くのママにご利用いただいています。初めての方でも安心してご来院いただけるよう、以下の点にご配慮しています。

ポイント	けやきの森整体院の取り組み
通いやすさ	行徳駅前、駅徒歩圏内でアクセス良好です。
施術内容	マタニティ・美容専門で、女性のお体に特化した優しい施術です。
お子様連れ	お子様連れOK！ベビーカーでのご来院も歓迎しています。
料金体系	完全な自由診療で、時間をかけて丁寧に見立てます。